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Im Gleichgewicht mit Balance-Training (1)

Im Gleichgewicht mit Balance-Training (1)

Schon einfaches Laufen ist ein Balanceakt Ihres Körpers. Gleichgewichtstraining ist nicht nur deshalb für jeden ein Gewinn.

Damit Dinge wie gehen, stehen, springen, laufen, tanzen und auch sitzen möglich sind, müssen Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht zu halten. Unser Gleichgewichtssinn koordiniert, wann der Körper welche Muskeln aktivieren muss, um ihn zu stabilisieren. Tut er das nicht, drohen zum Beispiel Stürze.

Das Balance-Training zielt auf den Stützapparat Ihres Körpers ab: die Core-Muskulatur. Durch Gleichgewichtsübungen können Sie aber nicht nur Ihre Fitness verbessern, sondern auch Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Die Kräftigung der Tiefenmuskulatur hilft, Verletzungen zu vermeiden, stabilisiert und optimiert Ihre Körperhaltung und kann dadurch sogar Verspannungen lösen. Auch Rückenschmerzen, Volksleiden Nummer 1, können durch eine gestärkte Rumpfmuskulatur verschwinden.

Korrekt ausgeführtes Balance-Training ist ein vielseitiges und effektives Ganzkörperworkout, das für mehr Lebensqualität sorgen kann. Wichtig dabei ist, dass Sie den Schwierigkeitsgrad stetig steigern, aber immer in Ihrem eigenen Tempo vorgehen. Bei allen Übungen sollte eine gewisse Grundspannung im Körper gehalten werden, etwa so als würden Sie stark den Bauch einziehen. Achten Sie dabei auf eine entspannte, gleichmäßige Atmung.

Eine gute Startübung ist diese: Stellen Sie sich barfuß im schulterbreiten Stand hin und heben Sie langsam ein Bein vom Boden ab. Ziel ist eine zentrierte, ausbalancierte Haltung. Wenn Sie sicher stehen, können Sie die Übung variieren, zum Beispiel indem Sie das schwebende Bein kreisen lassen. Balance-Übungen können Sie übrigens gut in Ihr normales Training integrieren, indem Sie einfach manche Übungen wie Kniebeugen auf den Zehenspitzen oder einem wackligeren Untergrund ausführen.

Nächste Woche stellen wir Ihnen einige Hilfsmittel für Ihr Gleichgewichtstraining vor. Viel Spaß beim Üben bis dahin.

Foto: pixabay / LibelSanRo

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