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Fit mit Planks

Fit mit Planks

Ob im Studio, im Wohnzimmer oder am Strand: Ein paar Planks sind immer drin! Wir verraten, warum die Übung so effektiv ist!

Hinter dem Trendbegriff Plank steckt nichts weiter als ein Unterarmstütz. Richtig ausgeführt sorgt diese Übung für mehr Stabilität in der Wirbelsäule und strafft den Bauch. Zudem werden die Körperhaltung und der Gleichgewichtssinn verbessert. Sie werden merken, dass Sie nach und nach aufrechter gehen, stehen und sitzen.

Durch die Stärkung von Rumpf- und Bauchmuskulatur stützen Sie außerdem Ihren Rücken. Rückenschmerzen, wie sie bei Menschen, die vorwiegend im Sitzen arbeiten, oft vorkommen, sind meist in einer schwach trainierten Körpermitte begründet. Mit Planks stärken Sie genau diese Partie und haben somit gute Chancen, die Schmerzen loszuwerden.

Der Unterarmstütz beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig und ist das ideale Training für Zwischendurch. Ganz ohne Hilfsmittel können Planks schnell an fast jedem Ort durchgeführt werden. Damit das Workout Wirkung zeigt, zählt neben einer regelmäßigen Ausführung auch die korrekte Haltung.

So funktionieren klassische Planks:

Legen Sie sich auf den Bauch. Nun stellen Sie die Ellbogen schulterbreit auf und spannen den Bauch an, in dem Sie ihn fest einziehen.

Heben Sie jetzt den ganzen Körper mit aufgelegten Unterarmen an. Ihre Füße liegen auf den Zehenspitzen auf. Wichtig ist, dass Ihr Körper dabei eine horizontale Linie bildet. Ziehen Sie den Kopf dabei nicht hoch, sondern schauen Sie mit entspanntem und gestrecktem Nacken zu Boden.

Die Kunst dieser Übung liegt darin, dass der Körper auch bei längerem Verharren in der Plankposition nicht durchhängt. Für den Anfang nehmen Sie sich eine 10-sekündige Haltezeit vor, während der Sie tief ein- und ausatmen. Achten Sie dabei stets auf Spannung in Bauch, Rücken, Schultern und Po. Das Ganze wiederholen Sie fünfmal mit kleinen Pausen.

Mit der Zeit erweitern Sie die Haltezeit auf 30 bis 60 Minuten oder variieren die Grundübung z. B. durch das Anheben eines Beins oder das Stützen auf beide Hände statt der Ellbogen, wie im Bild gezeigt.

Foto: pixabay / tacofleur

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