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Sanfte Dehnung der Nackenmuskulatur

Sanfte Dehnung der Nackenmuskulatur

Wenn Sie sich häufiger dabei ertappen, die Schultern hoch- und den Kopf einzuziehen, sollten Sie Ihre Nackenmuskulatur lockern.

Für diese Übung setzen Sie sich am besten auf einen Stuhl.

Positionieren Sie Ihre Hände auf dem Bauch und atmen Sie tief in den Bauch ein und wieder aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Nachdem Sie drei- bis viermal ein- und ausgeatmet haben, neigen Sie den Kopf vorsichtig auf die rechte Seite. Achten Sie darauf, dass beide Schultern dabei unten bleiben. Spüren Sie die Dehnung in der linken Nackenseite. Atmen Sie weiter in den Bauch und spüren Sie, wie die Atembewegung die Dehnung im seitlichen Nackenbereich verstärkt.

Neigen Sie den Kopf bei jedem Atemzug vorsichtig ein klein wenig mehr nach rechts. Ziehen Sie die linke Schulter bei jedem Ausatmen ein wenig weiter nach unten und verstärken so sanft die Dehnung. Nach zwei bis drei Atemzügen den Kopf langsam lösen und der Dehnung nachspüren. Wiederholen Sie das Gleiche für die andere Seite.

Mehrmals täglich wirkt diese Übung wahrlich Wunder!

Foto: Freeimages / geo okretic

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