Richtig erholt: So entspannen Sie
Entspannung ist wichtig, um Stress abzubauen und Körper und Seele im Gleichgewicht zu halten. Mit unseren Tipps können Sie durchatmen.
Stresshormone wie Adrenalin, Dopamin und Cortisol haben durchaus ihre Daseinsberechtigung. Sie setzen Energiereserven frei und machen Sie flucht- bzw. kampfbereit. Bekommen Sie nach stressigen Phasen ausreichend Erholung und körperliche Bewegung, stecken Sie die Belastung locker weg. Leider fehlt dieser Ausgleich oft.
Eigentlich weiß ja jeder, dass man regelmäßig Stress abbauen soll. Nur die Zeit, die fehlt so gut wie immer. Und der Stressabbau wird schnell zum Stress – ein Teufelskreis. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ihn durchbrechen können. Fangen Sie mit ein paar Minuten im Alltag an und vergrößern Sie Ihre Freiräume, wann immer es möglich ist.
1 -Abstand nehmen, Ruhe bewahren
In stressigen Situation lassen wir uns gern überwältigen von der schieren Last der Aufgaben. Treten Sie einen Schritt zurück, atmen Sie tief durch und zählen Sie langsam bis 10. Ein paar Minuten Ruhe helfen schon, die Nerven zu bewahren.
2 -Digital Detox
Sie haben ein Diensthandy? Schalten Sie es nach den Bürozeiten aus! Gönnen Sie sich außerdem bewusst Auszeiten von der permanenten Erreichbarkeit über die sozialen Medien und probieren Sie mal wieder, ein paar Stunden offline zu leben. Vielleicht wird daraus auch ein Wochenende in der Natur ganz ohne Smartphone …
3 -Neues entdecken
Aus der Alltagsroutine auszubrechen kann sehr entspannend sein. Noch besser ist es, wenn Sie eine neue Sportart oder Entspannungstechnik ausprobieren. Bewegung hilft erwiesenermaßen, Stress abzubauen. Viele machen zu diesem Zweck Autogenes Training, Pilates, Yoga oder Qi Gong. Das ist nichts für Sie? Auch das gute alte Ausdauertraining wirkt entspannend!
4 -Ein Faulenzer-Tag im Monat, alle zwei Wochen, jede Woche
Blocken Sie sich in regelmäßigen Abständen einen Tag im Terminkalender nur für sich. Machen Sie keine Pläne, sondern entscheiden Sie spontan, was Sie unternehmen wollen. Genießen Sie das Nichtstun und probieren Sie unbedingt einmal aus, wie wohltuend völlige Stille ist. Beenden Sie den Tag mit einer schönen Massage, einem Saunagang oder Meditation – oder einfach etwas, was Ihnen gut tut.
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