Yoga Baum – Bleib standhaft!
Die bekannteste und beliebteste Stehhaltung. Wer sie mit geschlossenen Augen beherrscht, lebt (mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit) in perfekter Balance…
Wie ein Flamingo stehst du auf einem Bein und hältst mithilfe deiner Konzentration und deiner Hüfte das Gleichgewicht: Der Yoga Baum stärkt Muskeln und Geist und macht dich stabil wie ein Baum.
1) Mit geschlossenen Füßen gerade hinstellen. Die Wirbelsäule ist ganz gerade, der Blick nach vorne fokussiert. Ein paar Mal tief ein- und ausatmen.
2) Bein- und Bauchmuskulatur anspannen. Hände in die Hüfte legen oder nach außen weg strecken. Bei der nächsten Ausatmung rechtes Bein nach oben heben. Dabei Hüfte und rechten Oberschenkel öffnen, so dass Knie im 90 Grad-Winkel weg zeigt. Fuß flach gegen den linken Oberschenkel knapp über dem Knie lehnen. Eventuell mit der rechten Hand am Knöchel nachhelfen, das Bein zu halten.
3) Hände auf Brusthöhe zusammen nehmen, der Blick geht ruhig und konzentriert geradeaus, Fixpunkt suchen. Der Körper ist angespannt und gestreckt: von den Knöcheln über die Waden, Oberschenkel, Knie und Hüfte bis zur Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Halswirbel.
4) Bei stabilem Stand Arme und Hände über den Kopf strecken.
5) Stellung einige Sekunden oder auch einige Minuten halten. Dann Bein langsam absenken. Wechsel zur linken Seite.
Diese Übung stärkt den Gleichgewichtssinn, verbessert die Haltung und festigt den Körper. Sie stabilisiert und harmonisiert und hilft, Bestimmtheit und Zielorientiertheit zu entwickeln.
